3 خرافات شائعة عن النوم من الممكن ان تؤذي صحتك



    إذا كنت تعتقد أنه من المقبول أن تحصل على خمس ساعات فقط من النوم ، وأن الشخير ليس سيئا ، وأن تناول المشروبات الكحولية الليلية سيساعدك على النوم بشكل أفضل ، فقد حان الوقت لايقاظك.
    هذه المفاهيم واضحة وبسيطة وخاطئة. لكن هذه بعض الأساطير الأكثر شيوعًا عن النوم والتي قد تهدد صحتك بشكل خطير ، وفقًا لدراسة جديدة أجرتها كلية الطب بجامعة نيويورك.

    حددت الدراسة ، التي نُشرت في "سليب هيلث" في 16 أبريل ، أكثر 20 معتقد شائع بشأن النوم من خلال مراجعة أكثر من 8000 موقع إلكتروني. ساعد فريق من خبراء طب النوم الباحثين في تصنيف كل افتراض بناءً على ما إذا كان مدعومًا بأدلة علمية أو ما إذا كان خرافة. بالنسبة للافتراضات التي تعتبر الأساطير ، قاموا بترتيبها بناءً على الضرر المحتمل الذي يمكن أن تسببه. 
    والان ناتي للخرافات .
    1- يكفيك الحصول على خمس ساعات او اقل من النوم يوميا .
    أخطر خرافة التي اكتشفها الباحثون؟ الاعتقاد بأنه لا بأس في الحصول على خمس ساعات من النوم أو أقل. قد يؤدي الحصول على هذا الوقت القليل من النوم إلى حدوث مشكلات خطيرة في النوم على المدى البعيد .

    على سبيل المثال ، عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤدي الى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم - وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة - ناهيك عن أن ذلك يضر بأداء الكلي طوال اليوم ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة أن تكون مكتئب أو قلق. لتجنب المشاكل الصحية ، يقول خبراء في National Sleep Foundation إنك تحتاج إلى سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة.

    2- الشخير مزعج ولكنه غير ضار.
    وقال روبنز إنه على الرغم من أن بعض الشخير لا يمثل مشكلة ، إلا أنه قد يكون أيضًا علامة تحذير من اضطراب التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب خطير يؤدي إلى توقف التنفس بشكل دوري أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات. إذا كنت تعاني من الشخير من حين لآخر ، فمن المحتمل أن يكون ذلك جيدًا ، ولكن إذا كان لديك الشخير بصوت عالٍ وبصورة منتظمة ، لا تمرره باعتباره NBD - حدد موعدًا للفحص الطبي مع طبيبك للتأكد من أنه ليس علامة على شيء أعمق.

    3- القيلولة هي الحل للارق.
    تبين أن الكثير من الناس يعتقدون أن الحصول على قيلولة أثناء النهار يمكن أن يساعد إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلا. على الرغم من أن قيلولة قصيرة تدوم حوالي 20 دقيقة ، في الواقع ، يمكن أن تكون مفيدة وتجعلك تشعر بالانتعاش ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، إلا أنه يجب عليك تجنب فترات أطول. أي شيء يزيد عن 20 دقيقة قد يجعلك تشعر بالتعب أكثر ، وقد يصعّب عليك النوم أثناء الليل عندما تحتاج إليه حقًا.


    المفتاح لتجنب هذه الممارسات الضارة؟ حاول إنشاء جدول نوم ثابت واتبع النصائح المفيدة الأخرى المتعلقة بعادات النوم الاتية :

    1- لا تقضي وقتًا في السرير إلا في حالة النوم. خلاف ذلك ، سوف يبدأ عقلك في ربط سريرك بأشياء أخرى غير النوم ، مما يجعل من الصعب الحصول على الراحة التي تحتاجها.

    2- إذا كنت تكافح للحصول على غفوة لمدة تزيد عن نصف ساعة ، فاستيقظ وأفعل شيئًا آخر لفترة من الوقت. ثم حاول مرة أخرى بعد نصف ساعة أخرى.

    3- احصل على تمرين منتظم - ثبت أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل.



    شارك المقال
    Eslam Gamal
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع بالمختصر المفيد .

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق